ابحثي عن الحيوية، القوة، والتوازن واستمتعي بالهدوء الداخلي
تمارين متوازنة (منخفضة التأثير على المفاصل) تُركِّز على كامل جسمك بشكلٍ عام، وتركِّز على تقوية عضلات البطن بشكلٍ خاص، وتمنحك قوامًا أفضل ومرونةٍ أعلى، وتحسِّن وعيك الجسدي والنفسي. صممت جلسات البيلاتس في كالم & كو، لمنحكِ حركات تملؤها الثقة، ونفسًا هادئًا ومنعشًا، ولتنمية شعوركِ بقوة داخلية تنبع من داخلك وتنعكس على مظهرك الخارجي.
سواء كانت هذه خطواتكِ الأولى في عالم البيلاتس أو كنتِ مارستيها من قبل، ستدعمكِ حصصنا في بناء عضلات قوية، وستساعدكِ على تخفيف توتركِ والتحرر من ضغوط حياتكِ، واستعادة التناغم المفقود بين جسدكِ وعقلك.
الباقات
وفري أموالكِ واستمتعي بباقاتنا المخفضة الخاصة بالجلسات المتعددة.
حصص البيلاتس الخاصة بنا
راحة العمود الفقري
تعريف الحصة:
تركز على إطالة عمودكِ الفقري، وتقوية الجزء العلوي من ظهركِ لتخفيف توتر وآلام أسفل الظهر.
الهدف / النتيجة:
" راحة العمود الفقري" مصممة لمساعدتكِ على استعادة ودعم صحة عمودكِ الفقري برفق. من خلال قيامكِ بالتمارين التصحيحية الأساسية، سنرافقكِ بخطوات مدروسة تضع أمانكِ وتحكمك في حركتكِ في المقام الأول؛ مما يجعلها مثالية لمن تعانين من آلام أسفل الظهر، أو مشاكل في الرقبة أو القرص العنقي، أو مشاكل في الركبة. ستشاركين في سلسلة حركات انسيابية تُحرك عمودكِ الفقري في مستويات متعددة - لتعيد استقامة قوامكِ وتحرره من الضغوط، وتحسن وضعية جسدكِ - مما يجعلكِ تشعرين بالانتعاش والخفة والتوازن.
- الحركة
- العناية بالظهر والعمود الفقري
- حركات انسيابية بطيئة
- جميع المستويات
تعرّفي على الالريفورمر
تعريف الحصة:
ستعرفكِ هذه الحصة على أساسيات الالريفورمر لتعزز من تحكمكِ في عضلاتكِ، ولتساعدكِ على حركة مريحة ومتوازنة
الهدف / النتيجة:
"تعرّفي على الالريفورمر" هي حصة تمهيدية وخطوتك الأولى في رياضة البيلاتس، مصممة خصيصًا لتعريفك بجهاز الريفورمر والمبادئ الستة الأساسية لجوزيف بيلاتس. في هذه الحصة، ستتعلمين التمارين التصحيحية الأساسية، مع التركيز على تنفسك بشكل صحيح، والتركيز، والحركة بوعي كامل. من خلال حركات انسيابية موجهة، ستنمين مهارات التركيز والتحكم، وتتحركين بدقة بينما تتواصلين مع جسدك بعمق. هذه الحصة مثالية لبناء أساس قوي في البيلاتس، مما يساعد على تجهيزك للقيام بممارسات أكثر تقدمًا وتطورًا في رحلتك في عالم البيلاتس.
- البطن
- الثقة
- حركات انسيابية بطيئة
- مبتدئ
قوة البيلاتس
تعريف الحصة:
تساعدكِ على بناء قوة جسدية كاملة عن طريق قيامكِ بحركات مدروسة ومتسقة تُشركين فيها كل عضلاتكِ
الهدف / النتيجة:
"قوة البيلاتس – متقدم" هي حصة ديناميكية مصممة لتمارسيها على السجادة، ستساعدك على تحدي جسدك وبناء قوتك من الألف إلى الياء. يركز هذا التمرين على تحسين وضعية جسدكِ، وتقوية عضلات بطنكِ، وتعزيز قوة عضلاتكِ بشكل عام. يجب عليكِ تأدية كل حركة بتنفس واعٍ وتحكم دقيق، مما يساعدكِ على تنمية وعيكِ واستقراركِ وقوتكِ أثناء حركتك الواعية.
- تعزيز وتقوية
- التركيز على البطن
- إنعاش وتنشيط
- جميع المستويات
تقويم الظهر وقوة البطن
تعريف الحصة:
جلسة تساعدك على تليين عمودكِ الفقري، وتنشيط عضلات بطنكِ، واستعادة حركتكِ الانسيابية باستخدام أجهزة ومعدات داعمة لتحسين توازنكِ وراحة ظهركِ
الهدف / النتيجة:
يساعدكِ جهاز تصحيح العمود الفقري على قيامكِ بتمارين مركزة ومصممة لتحسين مرونة عمودكِ الفقري، وتقوية عضلات بطنكِ، ووضعية جسدكِ العامة. ستساعدكِ هذه الحصة على استعادة مرونتكِ، خاصةً في منطقة الصدر، كما ستُقوّي عضلات بطنك العميقة، وتُوسّع صدركِ، وتُعزّز استقامة جسدكِ. ستساعدك أيضًا على تحسين مرونة الوركين، وتنشيط عضلات الأرداف، وتحسين تنفسك، وتخفيف التوتر في منطقة الظهر والكتفين. يُستخدم جهاز تصحيح العمود الفقري على نطاق واسع في تمارين البيلاتس، حيث يساعدكِ على مرونة حركتكِ، وثباتكِ، ووعيكِ بجسدكِ، مما يجعلكِ تتمتعين بقوام متناسق، وجسد وقوي ومرن.
- قوة خفيفة
- الاهتمام بعضلات بالبطن
- شد القوام
- جميع المستويات
بيلاتس النحت والحرارة
تعريف الحصة:
حصة بيلاتس ديناميكية في غرفة دافئة (32-35 درجة مئوية) تجمع بين تمارين البيلاتس الكلاسيكية والمقاومة الخفيفة. مثالية لشد الجسد، والتعرق، وتنشيط وإنعاش الجسد.
الهدف / النتيجة:
"بيلاتس الحرارة" نوع من تمارين البيلاتس الديناميكية التي تعتمد على الحرارة، المصممة لتقوية عضلات بطنكِ، وتحسين مرونتكِ ووضعية جسدكِ، وتحسين دورتكِ الدموية وتنشيط عضلاتكِ. يركز هذا النوع من التمارين على حركاتكِ الإرادية، وقدرتكِ على التحمل، وتوازنكِ، وتنفسكِ بوعي، مما يساعدكِ على بناء قوتكِ، واستعادة مرونتكِ، ووعيكِ بجسدكِ بطريقة فعّالة ومركزة.
- قوة خفيفة
- الاهتمام بعضلات بالبطن
- شد القوام
- جميع المستويات
نحت كامل الجسم م1 / م2
تعريف الحصة:
تعزز التوازن العضلي حول العمود الفقري كما تقوي عضلات البطن مما يحسن من وضعية الجسد والتناسق الحركي.
الهدف / النتيجة:
"نحت كامل الجسم" عبارة عن حصة بيلاتس لكامل جسدكِ، مصممة لتحدي وتحسين ممارستكِ بشكل تدريجي. صممت هذه الحصة بمستويين مما يدعم رحلة طبيعية ستساعدكِ على بناء أساس قوي وإتقان حركات أكثر تحديًا وكثافة. تقوم الحصة على قيامكِ بتمارين وحركات مدروسة يمكنكِ التحكم بها، مما يعزز قوتكِ، ووضعية جسدكِ، وتناسق حركاتكِ، ووعيكِ الجسدي، مما يُشجعكِ على استخدام عضلاتكِ بشكل أعمق وتحكم أكبر. مع الممارسة المنتظمة، ستتمتعين بثبات وثقة أكبر، وتواصل أكبر مع جسدك - بغض النظر عن المستوى الذي ستبدئين به.
- القوة
- قوة عضلات البطن
- الديناميكية
- الدقة
بيلاتس VS دقات القلب
تعريف الحصة:
مزيج ديناميكي فريد من تمارين الكارديو وتمارين القوة لتعزيز مرونتكِ وتوازنكِ وقدرتكِ على التحمل
الهدف / النتيجة:
"بيلاتس VS دقات القلب" عبارة عن حصة تمارين كارديو عالية الطاقة وسريعة الإيقاع على جهاز الريفورمر، مصممة لتجعلكِ تتعرقين أثناء استمتاعكِ بقيامكِ بالتمارين. باستخدام لوح القفز الخاص بجهاز التمارين التصحيحية، تجمع هذه الحصة بين دقة تمارين البيلاتس والحركات الديناميكية التي تحفز القلب. تعزز هذه الحصة صحة قلبكِ، وتزيد من حرق السعرات الحرارية مما يدعم فقدان الوزن، ورفع مستويات الطاقة، وتقوية عضلاتكِ، مما يمنحكِ شعورًا فريدًا بالنشاط والقوة والحيوية.
- القوة
- التدفق الديناميكي
- مزيج من تمارين الكارديو
- متوسط
كرسي البيلاتس
تعريف الحصة:
ستساعدكِ الحصة على بناء قوة عضلات البطن والجزء العلوي من جسدكِ مع تحسين توازنكِ من خلال قيامكِ بحركات مدروسة ومركزة باستخدام الكرسي.
الهدف / النتيجة:
كرسي البيلاتس أداة صغيرة لكنها فعّالة، تعمل على تحسين قوتكِ وثباتكِ وتوازن جسدكِ. بالرغم من انخفاض تأثير الحصة، إلا أن التمرين عالي الكثافة، مما يساعدكِ على القيام بسلسلة من التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من جسدكِ وعضلات بطنكِ بفعالية، مع إمكانية مشاركة وانخراط عضلات أخرى. ستساعدكِ هذه الحصة تحديدًا على تشكيل وتقوية الساقين والأرداف وعضلات فخذكِ الأمامية، مما يحسن ثباتكِ وتحكمكِ في عضلاتكِ ويزيد قوة عضلاتكِ عن طريق قيامكِ بتمرين شامل لجميع عضلات جسدكِ.
- القوة
- النموذج
- التوازن
- متوسط
تقوية عضلات البطن م1 / م2
تعريف الحصة:
تساعدكِ هذه الحصة على تنشيط عضلات البطن العميقة مثل عضلات قاع الحوض وأسفل الظهر لتحسين استقامة جسدكِ وشكل بطنكِ
الهدف / النتيجة:
" تقوية عضلات البطن " عبارة عن حصة بيلاتس مُركّزة ومصممة لتقوية عضلات البطن من خلال القيام بتمارين ذكية وتدريجية. صممت هذه الحصة بمستويين، حيث ترشدكِ وتساعدكِ على بناء أساس قوي واستكشاف تمارين متقدمة وعالية الكثافة. من خلال تنشيط "مركز القوة" وبناء عضلات بطن ثلاثية الأبعاد، ستدعم هذه الحصة توازنكِ، ووضعية جسدكِ، وستعمل على دعم واستقرار عمودكِ الفقري، مع شعوركِ بالقوة العميقة والتحكم الكامل بجسدكِ. من خلال قيامك بسلسلة من الحركات الديناميكية المُتعمّدة، ستساعدكِ " تقوية عضلات البطن" على بناء مركز قوي وأكثر ترابطًا، مما يدعم قيامكِ بحركات واثقة ومفعمة بالنشاط والحيوية في حياتكِ اليومية وتأدية أصعب التمارين بثقة وثبات.
- القوة
- الطاقة
- الثبات
- التدفق والانسيابية
تمدد وسبليت
تعريف الحصة:
حصة مصممة لمساعدتكِ على التقدم نحو فتح حوضكِ الأمامي - من خلال قيامكِ بتمارين الإطالة العميقة، بقوة لطيفة، والتحكم الكامل في جسدكِ.
الهدف / النتيجة:
حصة "تمدد وسبليت" هي حصة بيلاتس مرنة ومركزة، مصممة لتحسين حركة الجزء السفلي من جسدكِ وصحة حوضكِ بشكل عام. تعمل هذه الحصة على فتح عضلات قاع الحوض بعمق وتنشيط المفصل العجزي الحرقفي، مما يعزز الثبات والمرونة في الوركين وأسفل الظهر. تستهدف الحصة مجموعات عضلات رئيسية، بما في ذلك عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والفخذين الداخليين، مما يساعدكِ على تخفيف التوتر وتحسين نطاق حركتكِ. بالإضافة إلى الفوائد البدنية، قد تدعم الممارسة المنتظمة خصوبتكِ، وتشكيل واستقامة عضلات الحوض، ووظائف الجزء السفلي من جسدكِ بشكل عام، مما يمنحك شعورًا بالانفتاح، والحيوية، والتوازن، والتواصل مع جسدكِ بشكل أفضل.
- الإطالة
- التمدد
- المرونة
- متوسط
اللياقة والمرونة
تعريف الحصة:
تحسن مرونتكِ وتوازنكِ البدني من خلال زيادة قدرتكِ على التحكم في التنفس وتشكيل واستقامة عمودكِ العمود الفقري
الهدف / النتيجة:
"اللياقة والمرونة" عبارة عن حصة بيلاتس متقدمة ومصممة لمن يرغبن في الشعور بتأثير التمارين الرياضية على حرق الدهون مع تحسين الأداء البدني العام. يتحدى هذا البرنامج الديناميكي قوتكِ وقدرتكِ على التحمل والمرونة والتوازن مما يشجعكِ على أداء التمارين بدقة وتحكم مع إشراك جميع عضلات جسدكِ. من خلال جمعكِ بين تمارين تقوية جسدكِ مع وتمارين المرونة، ستحسن حصة اللياقة والمرونة لياقتكِ ومرونة حركتكِ، وتبني قوة جسدكِ، وتعزز قدرتكِ على التحمل، وتدعم وظائف جسدكِ بشكل عام، مما يساعدكِ على الحركة بقوة ورشاقة وخفة أكبر.
- القوة
- الطاقة
- الدقة
- متقدم
الريفورمر تاور م / 2
تعريف الحصة:
تساعدكِ هذه الحصة على تنشيط عضلات البطن العميقة مثل عضلات قاع الحوض وأسفل الظهر لتحسين استقامة جسدكِ وشكل بطنكِ
الهدف / النتيجة:
"الريفورمر تاور" عبارة عن حصة بيلاتس متطورة ومصممة لبناء قوتكِ ومنحكِ تحكمًا كبيرًا وتمتعكِ بحركة سهلة وانسيابية من خلال المقاومة الواعية والتدفق الموجه. صممت هذه الحصة بمستويين مما يدعم رحلة طبيعية لبناء أساس قوي ومتوازن إلى استكشاف سلسلة أكثر تقدمًا وتواصلًا وتحديًا. من خلال الممارسة المستمرة، يعمل جهاز برج الريفورمر على تحسين وضعية جسدكِ، وشكل البطن، واستعادة مرونتكِ، وتسهيل حركة مفاصلكِ، ووعيكِ العام بجسدكِ. مع مرور الوقت، ستشعرين بمزيد من القوة والتوازن والثقة، وستستمتعين بحركة سلسة ومنسقة ورشيقة سواء في الاستوديو أو في حياتك اليومية.
- القوة
- التحكم
- المرونة
- المقاومة
جسد أقوى
تعمل تمارين البيلاتس على تقوية عضلات البطن، وتحسين استقامة جسدكِ، وبناء عضلات طويلة ورشيقة. كما تساعدكِ على تخفيف آلام ظهركِ، وتصحيح وضعية جسدكِ، ودعم حركة جسدكِ اليومية.
الحركة الواعية
ستساعدكِ كل جلسة على ربط تنفسكِ بحركاتكِ الإرادية، مما يساعدكِ على تخفيف توتركِ مع زيادة مرونتكِ وتوازنكِ. ستشعرين بمزيد من الهدوء والتركيز والنشاط بعد كل حصة.