انسجمي، تنفسي، وأعيدي الاتصال مع جسدكِ
اليوغا ممارسة شمولية تجمع بين الحركة والتنفس والوعي الذهني، لتساعدكِ على استعادة التوازن بين عقلكِ وجسدكِ. في كالم & كو، جلسات اليوغا مصممة لمساعدتكِ على التخلص من التوتر، وتحسين مرونتكِ، وبناء قوتكِ مع خلق مساحة لهدوئك الداخلي وصفاء ذهنكِ.
سواء كنتِ تسعين للاسترخاء، أو تحسين حركتكِ، أو التواصل مع نفسكِ بشكل أعمق، ستمنحك حصص اليوغا ملاذًا هادئًا للهروب من ضغوط الحياة اليومية وطريقًا ممهدًا نحو مزيد من الرفاهية.
الباقات
وفري أموالكِ واستمتعي بباقاتنا المخفضة الخاصة بالجلسات المتعددة.
حصص اليوغا الخاصة بنا
يوغا التنفس م1 / م2
تعريف الحصة:
مزيج فريد من تمارين التنفس وتمارين تمديد كامل الجسد لخلق صفاء ذهني.
الهدف / النتيجة:
"يوغا التنفس" عبارة عن حصة يوغا متدرجة تركز على العلاقة بين التنفس والحركة. صممت هذه الحصة بمستويين، حيث تبدأ بسلسلة لطيفة وبطيئة تُنمّي وعيكِ بالتنفس، وتُوسّع سعة رئتيكِ، وتُهدئ جهازكِ العصبي، ثم تتطور تدريجيًا إلى حركات أكثر ديناميكية تُقوّي عضلاتكِ مع تحكم أكبر في عملية التنفس. تساعد هذه الحصة المُوجّهة بالتنفس الواعي، على دعم مرونتكِ، وتحسين وضعية جسدكِ، ودورتكِ الدموية، وتركيزكِ، ووعيكِ العام بجسدكِ. مع الممارسة المنتظمة، ستساعدك حصة “التنفس والتدفق" على الحركة بسهولة، والتنفس بكفاءة أكبر، وستنمي شعوركِ بالاستقرار والنشاط في آنٍ واحد، سواءً كنتِ على سجادة اليوغا أو في حياتكِ اليومية.
- تمارين التنفس
- الهدوء
- التوازن
- مبتدئ
تمارين اليوغا لتعزيز الطاقة
تعريف الحصة:
حركات ديناميكية بأوزان خفيفة لتعزيز الطاقة وتنشيط الجسد.
الهدف / النتيجة:
تعد اليوغا لتعزيز الطاقة ممارسةً أكثر كثافة وتمكينًا، تركز على بناء قوتكِ، وقدرتكِ على التحمل وتنشيط كامل جسدكِ. صُمم هذا النمط الديناميكي والملهم لإيقاظ جسدكِ وتحفيز جهازكِ العصبي، مما يمنحكِ شعورًا بالانتعاش والحيوية. ستزيد هذه الممارسة طاقتكِ طوال اليوم بشكل طبيعي، مما يقلل من شعوركِ بالتعب والخمول، ويحسن من دورتكِ الدموية، كما أنها ستلهب حماسكِ وتعزز ثقتكِ بنفسكِ، مما يساعدكِ على إنجاز مهامك اليومية بحيوية وتركيز أكبر.
- إلهام
- تعزيز وتقوية
- تدفق دافئ
- متوسط
يوغا صفاء الذهن
تعريف الحصة:
مزيج إبداعي من الرسم واليوغا والتأمل يساعدكِ على تصفية ذهنكِ، وهدوء عقلكِ، والتعبير عن ذاتكِ.
الهدف / النتيجة:
"يوغا صفاء الذهن" حصةٌ تبعث على الهدوء العميق، مصممة لمساعدتكِ على الاسترخاء، واستعادة نشاطكِ، والتواصل مع ذاتكِ. تنقسم الجلسة إلى ثلاثة أجزاء مهدئة: تلوين الماندالا، ويوغا الاسترخاء بالأرجوحة، والتأمل الموجه، مما يمنحكِ تجربة شاملة لعقلكِ وجسدكِ على حد سواء. سيساعدكِ تلوين الماندالا على تهدئة عقلكِ بلطف، وتقليل التفكير الزائد، وتحسين تركيزكِ، ودعم التوازن العاطفي. سيمنح تأملكِ في الأرجوحة جهازكِ العصبي شعورًا بالاسترخاء العميق، مما يُساعد على تقليل القلق، وخلق شعور بالأمان، وتهدئة تنفسكِ وأفكاركِ مع مساعدة جسدكِ على إفراز هرمونات السعادة. تُختتم الحصة بتمارين يوغا الأرجوحة المريحة، والتي تساعد على تخفيف التوتر في الرقبة والظهر والوركين، وتخفيف الضغط على العمود الفقري بلطف، ومنحكِ المرونة بأقل جهد ممكن - مما يجعل جسدكِ يشعر بالخفة والدعم والراحة.
- اليوغا الهوائية الهادئة
- تدفق ناعم
- تخفيف
- التوازن
يوغا ساخنة
تعريف الحصة:
تمارين اليوغا المعتمدة على الحرارة، التي تعزز الطاقة الطبيعية، وتحسن التوازن والمرونة، وتدعم عملية التخلص من السموم من خلال القيام بحركات واعية وانسيابية ومتدفقة في بيئة دافئة.
الهدف / النتيجة:
تنظيف الجسم من السموم، وتحسين المرونة والتوازن، والشعور بالصفاء الذهني واستعادة النشاط.
- التخلص من السموم
- تدفق الحرارة
- المرونة
- الطاقة والحيوية
يوغا الصباح
تعريف الحصة:
جلسة صباحية توازن بين الهدوء والمرونة لرفع مستوى نشاط جسدكِ وعقلك.
الهدف / النتيجة:
تعد حصة "يوغا الصباح" حصة يوغا مثالية للمبتدئات، حيث أنها مصممة لتنشيط الجسد والعقل بلطف من خلال قيامكِ بتمارين صباحية. تتميز هذه الحصة بأنها لطيفة، ومفعمة بالحيوية والنشاط، وسهلة التطبيق، مما يجعلها مثالية لبدء يومكِ بسهولة وراحة. تركز هذه الحصة هو على خلق صفاء ذهني ومنحكِ الشعور بالإيجابية منذ الحركة الأولى.
- صفاء
- تدفق صباحي
- دفء لطيف
- الطاقة والحيوية
يوغا الاسترخاء
تعريف الحصة:
حصة ذات وتيرة بطيئة تركز على السكون والتنفس العميق لاستعادة التوازن.
الهدف / النتيجة:
تعد يوغا الاسترخاء ممارسةً علاجية عميقةً تُركز على الراحة والتعافي والشفاء اللطيف. صممت هذه الحصة كشكل من أشكال العلاج باليوغا، حيث تقدم تجربة هادئة ومغذية تتيح لجسدكِ وعقلكِ الاسترخاء التام. تتميز هذه الممارسة بالبطء والهدوء واللطف، مع فترات طويلة للثبات في وضعية معينة والوعي التام بالتنفس، مما يجعلها مختلفة عن أنماط اليوغا الأكثر نشاطًا. تُساعد فترات الثبات الطويلة هذه على استرخاء جسدكِ بشكل أعمق، مما يُساعد على تحسين المرونة ووضعية جسدكِ مع مرور الوقت. ستساعدكِ يوغا الاسترخاء على تحسين جودة نومكِ، والتقليل من هرمونات التوتر، وتهدئة جهازكِ العصبي، والتعافي من الإرهاق العاطفي، مما يمنحكِ شعورًا بالاستقرار والراحة والسكينة.
- تخفيف
- تدفق ناعم
- تمدد لطيف
- الهدوء
يوغا الاسترخاء بالأرجوحة
تعريف الحصة:
تمارين هوائية مهدئة تقوم على التنفس العميق والثبات اللطيف.
الهدف / النتيجة:
تعد بوغا الاسترخاء بالأرجوحة تمرينًا هوائيًا علاجيًا يركز على الاسترخاء العميق مع دعم الجسد بشكل كامل بواسطة الأرجوحة. صُممت هذه الحصة لمساعدتكِ على التحرر بشكل كامل، مما يساعدكِ على استرخاء جسدكِ بدعم ومساندة لطيفة. ما يُميزها هو استخدام الأرجوحة لدعم الجسد بشكل كامل أثناء الاسترخاء، مما يُقلل جهدكِ ويُشجعكِ على الاسترخاء العميق. تُساعد الممارسة المنتظمة على الاسترخاء العميق وتخفيف الضغط عن عمودكِ الفقري، وتخفيف توتر الرقبة والظهر، وتحسين دورتكِ الدموية. كما تُساعد على تقليل التورم في الساقين والجزء السفلي من جسدكِ، وتعزيز التوازن العاطفي، ومنحك شعورًا بالتجديد، والخفة، والهدوء.
- تمدد خفيف
- استرخاء هوائي
- راحة
- الهدوء
يوغا الصباح مع العصا
تعريف الحصة:
تستخدم عصا اليوغا لإعادة تنظيم وضعية الجسد وتعزيز الوعي بالعمود الفقري والثقة بالنفس.
الهدف / النتيجة:
تعد يوغا الصباح مع العصا تمرينًا وممارسة مناسبة للمستوى المتوسط والمتقدم حيث أنها تركز على استقامة الجسد ومرونته. صُممت هذه الحصة لتعزيز الوعي العميق بكيفية تحرك الجسد وثباته، مما يساعدكِ على بناء الدقة والقوة والتحكم. ما يُميز هذه الحصة هو استخدام العصا كأداة للتوجيه لتحسين وضعية الجسد، والوعي بالمفاصل، واستقامة الجسد. مع الممارسة المنتظمة، ستساعدكِ يوغا الصباح مع العصا على تصحيح وضعية جسدكِ، وتحسين مرونة الكتفين والوركين، وتقليل التيبس، واستقامة جسدكِ بشكل مثالي وكامل، مما يدعم الحركة الصحية داخل وخارج سجادة التمرين.
- التمدد
- دعم
- استقامة
- الحركة
يوغا تخفيف التوتر
تعريف الحصة:
تجمع هذه الحصة بين تمارين الالتواء وتمارين التنفس لتحفيز الدورة الدموية وتصفية الذهن.
الهدف / النتيجة:
تعد يوغا تخفيف التوتر ممارسةً مُغذيةً للغاية تُركّز على شفاء وتنظيم جهازكِ العصبي. تجمع هذه الحصة بين القيام بحركاتٍ بطيئةٍ وهادئةٍ مع تمارين تمددٍ عميقةٍ، وتمارين تنفسٍ واعيةٍ، وعلاجٍ صوتيٍّ مُهدئٍ لخلق مساحةٍ آمنةٍ للتخلص من التوتر المُتراكم بداخل عقلكِ وجسدكِ. ما يميز هذه الحصة هو نهجها الشامل - حيث تمزج بين الحركة، والتنفس، والأصوات للتخلص من التوتر الجسدي والعاطفي، مما يساعدكِ على استعادة توازنكِ وهدوئك الداخلي. ستساعدكِ الممارسة المُنتظمة على تقليل القلق والإرهاق، وموازنة مشاعركِ، وتحسين جودة نومكِ، وبناء قدرتكِ على التحمل العاطفي، مما يجعلك متصلة بجسدك وعقلك وروحك بعمق كبير.
- حركات انسيابية بطيئة
- استرخاء
- تخفيف
- الهدوء
يوغا لخسارة الوزن
تعريف الحصة:
سلسلة تمارين يوغا مفعمة بالنشاط والحيوية مصممة لرفع معدل ضربات قلبكِ وحرق الدهون من خلال قيام كامل الجسد بحركات ديناميكية.
الهدف / النتيجة:
تعد يوغا لخسارة الوزن ممارسة نشطة تعتمد على القوة، وهي مصممة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ودعم حرق الدهون. يساعدكِ هذا النوع الديناميكي من اليوغا، الذي يزيد من حرارة جسدكِ وينشط عضلاتكِ، على شعوركِ بالنشاط والحيوية أثناء عملكِ على تحقيق أهدافكِ الرياضية. تساعد الممارسة المنتظمة في إنقاص وزنكِ بشكل صحي، وتحسين قوة عضلاتكِ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل دهون البطن، وزيادة مستويات نشاطكِ بشكل عام، مما يمنح جسدكِ القوة والنشاط والرشاقة.
- شكل
- تعزيز وتقوية
- الطاقة والحيوية
- الحرق
يوغالاتس
تعريف الحصة:
تدمج هذه الحصة بين مرونة اليوغا وقوة البيلاتس مما يدعم الاستقرار والترابط بين العقل والجسد.
الهدف / النتيجة:
تعد اليوغالاتس مزيجًا فريدًا يجمع بين مرونة اليوغا وقوة ودقة البيلاتس، مع تركيز خاص على عضلات البطن ووضعية الجسد. تعمل الممارسة المنتظمة على تقوية عضلات البطن والظهر، وتحسين وضعية الجسد، وتقوية العضلات، وتعزيز التحكم في الجسد، وبناء القوة العامة للجسد - مما يساعدكِ على الحركة بثبات، ورشاقة، وثقة.
- التمدد
- تعزيز وتقوية
- التوازن
- التحكم
يوغا الأرجوحة م1 / م2
تعريف الحصة:
حصة يوغا هوائية عن طريق استخدام أرجوحة من الحرير تساعدك على بناء قوتكِ وتوازنكِ بطريقة ممتعة وانسيابية.
الهدف / النتيجة:
تعد "يوغا الأرجوحة" حصة متقدمة من اليوغا الهوائية، حيث تدمج الحركة في الهواء عن طريق استخدام الأرجوحة كأداة داعمة ومقوية. صممت هذه الحصة بمستويين حيث تبدأ بوضعيات جسدية سهلة تساعد على بناء الثقة والتوازن والقوة الأساسية، ثم تتطور تدريجيًا إلى وضعيات معكوسة أعمق وسلسلة حركات تعتمد على القوة بشكل أكبر.
- البطن
- دعم آمن
- تقدم
- القوة
يوغا الأرجوحة الخارجية
تعريف الحصة:
حصة يوغا هوائية عن طريق استخدام أرجوحة من الحرير تساعدك على بناء قوتكِ وتوازنكِ بطريقة ممتعة وانسيابية.
الهدف / النتيجة:
يوغا الأرجوحة الخارجية عبارة عن حصة يوغا هوائية للمبتدئات حيث يمكنكِ الاستمتاع بها في الهواء الطلق، تجمع حصة اليوغا هذه بين فوائد المستوى الأول من اليوغا الهوائية وفوائد التواصل مع الطبيعة. تعمل ممارسة اليوغا في بيئة مفتوحة وطبيعية على تعزيز صحتكِ العقلية والعاطفية، وتخفيف توتركِ بشكل كبير، وتحسين مزاجكِ بشكل فوري. ستساعدكِ الممارسة المنتظمة على ربط جسدكِ بالطبيعة، وتحسين توازنكِ ومرونتكِ، وتقوية عضلات بطنكِ، ودعم تنفسكِ ومناعتكِ بشكل أفضل، مما يمنحكِ شعورًا بالانتعاش والحيوية والسكينة.
- البطن
- دعم آمن
- تقدم
- القوة
يوغا إعادة الشحن
تعريف الحصة:
ممارسة انسيابية تجمع بين التنفس والحركة لتنشيط الجسد وتقويته.
الهدف / النتيجة:
"يوغا إعادة الشحن" عبارة عن تمارين لطيفة وانسيابية مع تمارين التنفس بوعي، مصممة لتجديد طاقتكِ واستعادة توازنكِ. هذه الحصة مثالية عندما تشعرين بالإرهاق ولكنكِ تفضلين ممارسة وتمارين خفيفة وهادئة، مما يجعلها مثالية لجميع المستويات. ستساعدكِ الممارسة المنتظمة على استعادة طاقتكِ، وتقليل شعوركِ بالتعب، وتحسين تركيزكِ، وتعزيز توازن جسدكِ، وتنظيم عمل جهازكِ العصبي، مما يمنحك شعورًا بالانتعاش والتركيز والحيوية.
- استعادة
- تركيز
- إعادة تمركز
- قوة هادئة
يوغا فتح القلب وتعزيز حب الذات
تعريف الحصة:
وضعيات معينة ستساعدكِ على فتح واسترخاء منطقة الصدر والظهر لتوسيع تنفسكِ، وإيقاظ الحب الكامن بداخلكِ، وتواصلكِ الداخلي.
الهدف / النتيجة:
"يوغا فتح القلب وتعزيز حب الذات" عبارة عن ممارسة تركز على الجزء العلوي من جسدكِ، حيث تستهدف الصدر والكتفين مما يساعدكِ على التخلص من مشاكلكِ العاطفية. ستساعدكِ هذه الحصة على تخفيف توتركِ والتخلص من التراكمات بداخلكِ، مما يعزز صحتكِ البدنية والنفسية.
ستقلل الممارسة المنتظمة من تيبس الكتفين وستعمل على شد الجزء العلوي من ظهركِ مما سيحسن من تنفسكِ ووضعية جسدكِ، ويخفف من الألم العاطفي الكامن بداخلكِ، ويعزز من حب ذاتكِ وثقتكِ بنفسكِ - مما يترك جسدكِ في حالة من الانفتاح، وانشراح الصدر، وقلب خفيف مليء بالحب.
- تألق
- تدفق الأنفاس
- تخفيف
- الحركة
يوغا تقوية الورك م1 / م2
تعريف الحصة:
تستهدف هذه الحصة التوتر العميق في منطقة الورك من خلال القيام بتمارين حركية متقدمة لتحسين المرونة والتخلص من المشاعر السلبية.
الهدف / النتيجة:
"يوغا تقوية الورك" عبارة عن ممارسة تدريجية تركز على الجزء السفلي من جسدكِ، وهي مصممة للتخلص من التوتر المتراكم في الوركين وأسفل الظهر والساقين مع دعم توازنكِ الجسدي والعاطفي. صممت هذه الحصة بمستويين حيث تبدئين بتمارين تمدد عميقة وسهلة ستشجعكِ على الحركة والاسترخاء، مع تطورها تدريجيًا إلى وضعيات جسدية متقدمة مع فترات ثبات أطول لتحقيق شعور بالاسترخاء العميق. من خلال الممارسة المنتظمة، ستحسن يوغا فتح الوركين من مرونة الوركين، ووضعية جسدكِ، وراحة منطقة الحوض كما ستساعدكِ على المشي بسهولة والتخلص من الضغوطات العاطفية. والنتيجة هي جسد منفتح ومسترخِ ينعم بالراحة والاتزان سواءً أثناء ممارسة اليوغا أو في حياتكِ اليومية.
- حركة الورك
- تخفيف
- المرونة
- تمدد عميق
الهدوء الداخلي والتركيز
ستساعدكِ كل جلسة على ربط التنفس بالحركة الواعية، مما يساعدكِ على التخلص من التوتر واستعادة توازنكِ. ستشعرين بمزيد من الهدوء والتركيز والنشاط بعد كل حصة.
مرونة أكبر
ستساعدكِ اليوغا على تمديد عضلاتكِ بلطف، وتحسين مرونتكِ، وزيادة نطاق حركتكِ. كما ستساعدكِ على تقليل التيبس، ودعم صحة المفاصل مما يجعل حياتكِ اليومية أكثر راحة وسهولة.